輕熟女瘋超慢跑 下床第一步好痛！醫：慎防足底筋膜炎

李文瑋 骨科主治醫師

45歲的徐小姐過去缺乏運動習慣，近來迷上超慢跑（Slow

Jogging），端午連假期間因為大啖粽子，更是每天積極練習一小時以上，但最近長時間站立工作後，開始感到足跟疼痛，尤其早晨起床時，腳踩到地板的第一步尤為劇痛，就醫診斷後，竟是罹患了足底筋膜炎。

高醫岡山醫院骨科主治醫師李文瑋指出，徐小姐到門診就醫時，自述近期因公司健康檢查出現多項紅字，決定展開新的運動計畫，從同事那裡得知超慢跑這種活動，很快就能上手，兩周以來為減重天天練習，連假也不間斷，不過這幾天足跟開始疼痛，即使坐下工作一段時間，足底還會有輕微酸痛感，困擾下決定到骨科求診。

「超慢跑」源自日本的新興運動方式，如今在國內也受到廣泛歡迎。李文瑋指出，超慢跑不僅容易上手，還能依個人需求調整強度，是一種介於散步和跑步之間的運動模式。

由於速度較慢，且步伐輕盈，大大降低了對膝蓋、踝關節與髖關節的衝擊，適合運動新手、年長者、肥胖族群，以及關節不好的族群；其次，持續超慢跑能增強心肺功能，提升整體心血管系統的健康水平，其低強度特性，減少了運動傷害風險，運動過程中釋放的內啡肽，也能有效減壓，改善心情。

李文瑋說，儘管超慢跑不容易感到疲勞與疼痛，更容易上手，進而養成規律運動的習慣，不過超慢跑對關節傷害雖然較小，但由於步頻不低，在過度使用下，可能會引發足底筋膜炎。其典型症狀包括早晨下床時腳跟處的嚴重刺痛，雖然走幾步後疼痛逐漸緩解，但久坐或長時間休息後疼痛可能再度出現，如果未及時處理，可能演變成慢性疼痛，影響日常生活。

足底筋膜炎的治療初期多半使用消炎藥物、類固醇注射，以及物理治療等方法。近年來，震波療法、增生療法，或高濃度血小板血漿注射等新治療方式也逐漸普及，多數患者在接受藥物和適當的物理治療後，症狀能夠緩解。若經非手術治療三個月後仍未改善，內視鏡微創手術具有傷口小、恢復快、術後生活影響小等優點，也是進一步的選擇。

李文瑋呼籲，超慢跑是一種對身體友好的簡便運動，適合各年齡層和不同體能水平的人群，但跑者應謹記適量運動，避免過度使用足部，才能享受其帶來的健康益處。

骨科主治醫師李文瑋（左）提醒，超慢跑雖慢速、強度低，過度使用仍可能引發足底筋膜炎。示意圖非當事人，高醫岡山醫院／提供